Студия АэроМагия

Выгорание — это состояние опустошения, которое подкрадывается незаметно, когда мы забываем прислушиваться к своему внутреннему ритму.

Наши тела мудры и подчиняются естественным циклам - дневным, недельным, месячным и даже годовым. Организм подает сигналы, что пора встать подвигаться, выпить воды, лечь спать и т.д. Однако в погоне за успехом и продуктивностью мы часто игнорируем эти ценные сигналы, истощая свои ресурсы.

Признаки выгорания проявляются на разных уровнях:

• Усталость к концу дня может означать, что мы нарушили дневной цикл сна, питания, питьевого режима...
• Отсутствие сил к выходным - сигнал о том, что мы лишили себя необходимого восстановления на неделе.
• А хроническая усталость с понедельника говорит о пренебрежении месячными циклами отдыха.

Чтобы предотвратить выгорание, крайне важно научиться следовать этим природным ритмам. Отдых — не роскошь, а жизненная необходимость для поддержания здоровья и работоспособности. Игнорируя потребность в восстановлении, мы истощаем свои ресурсы, теряем здоровье и душевное равновесие.

В студии "АэроМагия" мы помогаем развить чувствительность и связь с собственным телом. На занятиях по йоге вы научитесь прислушиваться к своим потребностям и следовать индивидуальному ритму, чтобы поддерживать оптимальное состояние. Присоединяйтесь к нашим практикам и откройте для себя место для восстановления ваших внутренних ресурсов.

Если вы чувствуете, что у вас нет сил, что чувство усталость с вами уже с утра - предлагаю начать заниматься с ЙКВ (йоги критического выравнивания) и возможно добавить расслабление поющей чашей. Это 2 практики, после которых чувствуется прилив сил буквально сразу.

Притча - 2 дровосека

Два дровосека как-то поспорили, кто из них нарубит больше леса с утра и до четырёх часов пополудни.

С утра мужчины разошлись по своим позициям. Поначалу они работали в одном темпе. Но через час один из них услышал, как второй перестал рубить дерево. Поняв, что это его шанс, первый лесоруб удвоил свои усилия.

Прошло десять минут, и он услышал, что второй дровосек снова принялся за работу. И снова они работали почти синхронно, как вдруг первый лесоруб опять услышал, как его противник снова остановился. Вновь дровосек обрадовано принялся за работу, уже ощущая запах победы.

И так продолжалось целый день. Каждый час один из лесорубов останавливался на десять минут, а второй продолжал работу. Когда время истекло, тот, что работал не переставая, был совершенно уверен — приз у него в кармане.

Каково же было его удивление, когда он узнал, что ошибся.

— Как это получилось? — спросил он своего напарника. — Каждый час я слышал, как ты на десять минут прекращаешь работу. Как ты умудрился нарубить больше дерева, чем я? Это невозможно!

— На самом деле всё очень просто, — прямо ответил тот. — Каждый час я останавливался на десять минут. И в то время, как ты продолжал рубить лес, я точил свой топор.

Расписание 

Стоимость

Холка в основании шеи (или вдовий горбик) — что это и как с ней быть?

Холка представляет собой локальное скопление жировой и соединительной ткани на границе шеи и спины в области 7 шейного позвонка, образующее характерную выпуклость.

Проблема кроется не в самом 7 шейном позвонке, а в нарушении осанки всего позвоночника, являющегося системой рычагов, которая подстраивается под наши двигательные привычки.

Двигательные привычки, которые истощают наше здоровье:

• Положение головы.
  Когда голова часто опущена при использовании гаджетов или выдвинута вперед при работе за компьютером, вес головы смещается вперед, теряя опору позвоночника, возникает излом в области 7 шейного позвонка. Чтобы удержать голову от падения задней поверхности шеи и верхней части грудного отдела приходится перетруждаться и день за днем они теряют способность возвращать голову в исходное положение после работы.

Расчет нагрузки на шейный отдел позвоночника в зависимости от угла наклона головы (т.н. «текстовая шея» или синдром «iPosture») произвел американский нейрохирург д-р Кеннет Хансраджу (Kenneth Hansraj) в 2014 году. Кеннет Хансраджу установил, что при увеличении наклона вперед увеличивается сила тяжести, действующая на мышцы, связки и позвонки шеи, что ведет к хроническим болям и раннему износу позвоночника.

Чем ниже вы наклоняете голову, тем тяжелее вашим мышцам, связкам и суставам. При угле наклона в 30 градусов - мышцы чувствуют нагрузку от головы на 18 кг.

• Если мы уже привыкли сутулиться то, под 7 шейным позвонком находится скругленная и зажатая грудная клетка и  шея не находит поддержки позвоночного столба.
• Сидение на мягких тканях ягодиц, т.е. с подкрученным тазом (вместо седалищных костей) приводит к скруглению спины и  шея не находит поддержки позвоночного столба.
• Вставание. После рабочего дня, когда мы встаем со стула, подъем часто начинается с толчка головой вперед вместо использования силы ног и кора, что создает и подкрепляет напряжение в зоне 7 шейного позвонка.

Если вы узнали себя в этих привычках, и решили больше так не делать - это уже половина успеха!

Профилактика холки:

• сократите долгие наклоны головы вперед (время от времени отводите голову назад, смотрите в потолок, в небо);
• регулярная и равномерная физическая нагрузка (не рекомендуется находиться в статичном положении сидя дольше 20 минут – следует вставать, ходить и менять позу;)
• удобная обувь, дающая свободу движения стопе и всем пальцам ног - здоровье стопы задает опору всему скелету.
• ежедневная утренняя гимнастика на все суставы - это так же важно, как и почистить зубы.
• сбалансированное питание - ваше тело сможет быстрее восстанавливаться с полноценным питанием.
• полноценный сон - мышцам и нервной системе нужно успевать отдохнуть перед новой нагрузкой.
• регулярные занятия физкультурой (любой приятной вам физической активностью) - то что не двигается - погибает, позаботьтесь о равномерной нагрузке (минимально 1 раз в неделю, а лучше 3).
• если приходится много сутулиться в течение дня, найдите способ это компенсировать прогибами. Например, можно полежать на планке и/или бэкбендере в домашней или студийной практике ЙКВ.

Познакомиться с тренировками по методу йоги критического выравнивания (ЙКВ) приглашаю в студию АэроМагия.

На тренировках по ЙКВ вы сможете расслабить шею, плечевой отдел, всю спину, наши клиенты говорят: "После тренировки будто крылышки за спиной". "Ушло напряжение нескольких лет".

Научитесь новым двигательным привычкам, которые будут поддерживать ваше здоровье!

ЙКВ - практика для расслабления тела, возвращения подвижности и получения сильного тела уже без напряжения.

Расписание 

Стоимость

Чтобы занятие на гамаке прошло для вас максимально продуктивно и комфортно, ваш желудок должен быть пуст.

Это значит, что должно пройти

4 часа  после плотного приема пищи 

2,5 часа после легкого перекуса (фрукты, крекеры)

Йога критического выравнивания это относительно молодой метод, поэтому еще не во всех городах и населенных пунктах есть преподаватели.

Здесь я оставлю "хлебные крошки", чтобы вы могли найти своего преподавателя для занятий очно или онлайн.

Вопрос:

Меня зовут Н. , мне 33 года. Недавно увлеклась йогой, занимаюсь дома по видео. Очень нравиться, только после занятий болит спина (от лопаток до поясницы). Что я делаю не так?

Ответ:

Рада, что Вы заинтересовались йогой для поддержания своего здоровья. Часто мы воспринимаем здоровое тело как данность, которая будет с нами всегда. Но чем мы старше, тем больше заботы стоит проявлять к себе, к своему телу в частности.
Спасибо за Ваш вопрос.

Здоровое тело имеет подвижность во всех суставах, в разной степени, но во всех. Просто по определению. Сустав – это подвижное соединение костей скелета. Где-то это очень много подвижности даже в нескольких плоскостях, как например в плечах. А где-то суставы можно назвать тугими, но при этом подвижность сохраняется, как например в крестцово-подвздошные суставы.

Далее на подвижность суставов накладывается воздействие связок, мышц от наших повседневных движений или наоборот — долгого отсутствия движения.

Каждый человек привык двигаться каким-то конкретным образом, поэтому мы можем узнать своих знакомых из далека только по походке. Привычка — вторая натура. Когда мы чувствуем, что движения не хватает, мы можем пойти на тренировки: танцы, фитнес, йогу или др. И что происходит на этих тренировках? Особенно если это самостоятельные тренировки. Чаще всего мы развиваем подвижность там, где это легко, т.е. там, где она уже была до начала тренировок и при этом игнорируем отсутствие подвижности в соседних суставах.

У каждого из нас есть слепые зоны в теле, которые мы не чувствуем и которые менее подвижны. Мы называем их слепыми, потому что даже когда там происходит движение, мы его не замечаем, не можем целенаправленно воспроизвести.

Это касается и поясницы. Поясница - это отдел позвоночника, она состоит из 5 позвонков. По статистике более подвижными остаются верхние позвонки L1, L2, L3 и больше всего страдают межпозвоночные диски нижних позвонков L4,L5, S1.

Выполняя асаны йоги, мы часто движемся просто за целью, например: дотянуться руками до стоп, не обращая внимания на движения позвоночника. В итоге, часть позвонков и мышц могут работать слишком усердно, а другая часть - оставаться неподвижными или практически неподвижными. Не равномерная нагрузка на суставы позвонков может привести к боли.

Что делать если вы, прочитав эту статью, хотите проверить, как двигаются ваши позвонки? Для этого положите пальцы на поясничные позвонки и сделайте поочередно скругление и прогиб в пояснице. Вы должны легко заметить разницу: в скруглении поясницы в позвоночном столбе есть выпирающие косточки, а в прогибе они все прячутся и образуется ложбинка.

Что если вы не чувствуете движения между некоторыми позвонками? И скорее всего чувствуете постоянное сильное напряжение в мышцах поясницы?

Для этого случая в методе критического выравнивания есть упражнения на валике и бэкбендере.

Упражнения на валике не сложные, вы сможете изучить их на тренировках и повторять дома.

Важный момент! Действовать по алгоритму тренировки ЙКВ:

1. сначала расслабление, если провести аналогию с гончарным мастерством, вылепить новую форму можно только из размятой глины.

2. Упражнения на восстановление подвижности между позвонками.

3. Затем координация движения по центральной линии силы.

4. Закрепление результата.

Результат от тренировки по методу критического выравнивания вы почувствуете в тот же день, а для появления стабильной положительной динамики надо будет заниматься минимум 10 занятий за 5 недель. Продолжительность восстановления зависит от конретной ситуации.

Приглашаю вас на тренировки в студию АэроМагия по адресу Москва, ул. Привольная, 61к1, метро Жулебино.

Необходима предварительная запись +79160771480.

Автор публикации — Мария Донская

Если вы хотите попробовать прямо сейчас, преподаватель Павел Барсуков записал миниуроки ЙКВ - базовые упражнения для поясницы:

https://rutube.ru/video/6891e8bde629667593a9bde5b7f4af61/?r=wd 

Закрепление - его нужно сделать обязательно, если вы сделали первую часть на валике

https://rutube.ru/video/f08342a29e5396614ddce618944cc246/?r=wd 

Стоимость тренировок в мини группе

длительностью до 1 часа:

Разовое посещение группового занятия 1200 руб.

не более 8 тренировок в месяц - 7200 руб. (по 900),

                                со скидкой 5% - 6840 руб. (по 855)

не более 4 тренировок в месяц - 4000 руб. (по 1000),

                                со скидкой 5% - 3800 руб. (по 950)

• Срок действия начинается в момент покупки.
• Вы  получить скидку 5% при покупке абонемента в день последней тренировки по текущему абонементу. 
• Срок действия - 1 месяц.
• Заморозка - 1 неделя.

Стоимость тренировок в мини группе

длительностью 1,5 часа:

Разовое посещение группового занятия 1500 руб.

Привет! Меня зовут Мария Донская, я хочу поделиться с вами методом, который помогает моей спине.

ЙКВ (йога критического выравнивания) - с английского critical alignment - точное выравнивание - метод тренировки тела, созданный голландцем Хертом ван Льюэном.

На ЙКВ мы меняем старые двигательные привычки, которые привели к плачевному состоянию и создаем новые, чтобы двигаться с лёгкостью и накапливать силы для любых дел.

Когда вы простраиваете более физиологичное положение костей скелета, и расслабляете мышцы движения в этой новой структуре тела появляется:

- место для сосудов и нормальной циркуляции крови - это сильно помогает шее, могут пройти головные боли;

- место для движения позвонков и полного дыхания - это помогает общему самочувствию, улучшает осанку, успокаивает;

- место для работы постуральной мускулатуры вдоль позвоночника, чтобы она автоматически держала осанку;

- стабильность поясницы, более точное положение таза без наклона вперед или назад расслабляет поясницу;

- движение между крестцом и костями таза - это помогает при напряжении в крестце, находится место для седалищного нерва.

Для чего заниматься ЙКВ?

✅ Убрать ноющую боль.

✅ Отдохнуть при переутомлении.

✅ Восстановить нормальный сон.

✅ Расправить плечи.

✅ Вернуть гибкость в грудной отдел.

✅ Дышать полноценно.

✅ Вернуть силу в руки.

✅ Легко сидеть.

✅ Чтобы легко бегать или заниматься любой активной деятельностью.

• Как отдохнуть без дополнительных выходных?
• Куда идти заниматься, если нет сил?
• Как вернуть осанку?
• Что делать, если спину «ломит и хвост отваливается?»
  

Есть решение: заниматься точным выравниванием — critical alignment — йога критического выравнивания — ЙКВ

Регулярные занятия уберут зажимы в шее, спине и крестце.

Вы почувствуете, что отдохнули уже после первой тренировки.

Уменьшится сутулость.

Спина сама начнет держать себя. Да-да, Ваша спина научится держать вертикальное положение без прежних усилий. Вам станет удобнее сидеть, вы сможете дольше стоять и ходить.

С каждой тренировкой вы будете ощущать всё больше силы и энергии в теле.

Личная история Натальи Бухаровой

https://youtu.be/110t3vFQySE?si=3md3GP7o5R2GVroM

или в ВК

https://vk.com/video-186032455_456239201

Примеры других людей, занимающихся ЙКВ: https://www.youtube.com/watch?v=H56UjOKO8Bs&list=PLZI_hWKPPgH3ee75TTLnjLOXui-8FzijL 

Захотелось попробовать?

Cпециальное предложение для групп:  прийти командой, коллегами, сотрудниками в удобное вам время. Максимальное число участников 9 человек, минимальное 5. Напишите мне, чтобы согласовать время +7 916 077 14 80 (wA, tm)

Если вы хотите присоединиться к текущим группам - записаться.

Необходима предварительная запись

Тренировки проходят по адресу: студия АэроМагия, ул. Привольная, 61к1

Больше информации о тренировках ЙКВ по ссылке

Тренировки ЙКВ

Здравствуйте! Меня зовут Мария - я тренер студии АэроМагия. Студия открыта уже более 5 лет и поэтому могу с уверенностью сказать, всех новичков волнует вопрос, на какую тренировку записаться, чтобы она понравилась. Я попробую рассказать основные отличия между нашими тренировками, что бы вы могли сделать свой выбор с легкостью.

Это описание тренировок для взрослых самостоятельных людей.

В студии 2 тренера Анна и Мария и к каждому тренеру у вас есть 1 пробная тренировка.

Если вы засиделись дома или на работе и хочется добавить приятного движения в свою жизнь, почувствовать мышцы в тонусе, то приглашаю вас на тренировки на гамаке.

Гамак

Польза от регулярных занятий на гамаках:

• перевернутые позы в гамаке помогают разгрузить спину и голову,
• улучшается осанка,
• улучшается общее самочувствие,
• образуются новые нейронные связи,
• улучшается координация, вестибулярный аппарат получает место для тренировок,
• увеличивается сила рук,
• развивается гибкость, мышцы становятся эластичными,
• возвращается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движения,
• уменьшаются симптомы ПМС, количество головных болей, боли в спине.

"Фитнес в гамаках" с Анной

"Фитнес в гамаках" с Анной это динамичная тренировка с хорошей кардионагрузкой, силовой нагрузкой и растяжкой. Вы будете изучать акробатические элементы на гамаке и на полу, которые будут усложняться по мере вашего развития. Аня сама придумывает элементы и связки и все желающие могут принять участие в съемках. 

"Йога в воздухе" с Марией

это йога с поддержкой гамака, без эзотерики, просто работа с суставами, мышцами и дыханием. Регулярная практика аэройоги помогает сделать мышцы эластичными и сильными. Если вы новичок, то гамак будет использоваться, чтобы вам помогать и поддерживать. Если вы опытный практик, то вам будут заданы более сложные упражнения, в которых гамак будет скорее тренажер - будет усиливать вашу нагрузку. Мария ведет плавные успокаивающие тренировки с размеренным темпом. Вы можете освоить всю программу с нуля, нужно только ваше желание. 

ЙКВ (йога критического выравнивания)

Приглашаю на ЙКВ если у Вас уже есть регулярные нoющие боли, если кажется, что на плeчax гpуз веcoм c тонну и хочется от него избавиться, если поясница к концу дня не дает вам жить.

ЙКВ - это способ отпустить стресс, расслабить спину, восстановить подвижность суставов. Отпуская напряжение, мы нарабатываем силу для жизни для осуществления наших планов. Где взять энергию? - один из самых популярных вопросов наших дней. Мой ответ - на тренировках ЙКВ.

Чем же отличается ЙКВ от гамаков? Если и там и там:

• вы можете переворачиваться вниз головой безопасно для шеи,
• вы получите приятное чувство легкости в спине, подвижность суставов и силу мышц.

На мой взгляд, в ЙКВ вы более точечно подходите к восстановлению, начинается практика с лежания, вы изучаете свои мышцы, есть ли в них напряжение, сколько его, сколько можно отпустить. ЙКВ это больше процесс самоисследования и самостоятельной работы под направляющим руководством.

И если Вам страшно переворачиваться вниз головой, никто не будет вас заставлять это делать. Да, переворот это очень полезное воздействие на весь организм, и Вы сможете его сделать, когда будете к этому готовы.

Если в Вас созрело желание отпустить напряжение, приглашаю на ЙКВ.

Женская йога в 7:30 утра

На эту практику приглашаются женщины. Это утренняя зарядка примерно на полтора часа. Если вам нужна поддержка, чтобы начать вставать в одно и тоже время, то жду вас в 7:30 по понедельникам, вторникам, четвергам, пятницам и субботам.

Мы плавно пробуждаем тело, суставной разминкой, затем делаем разогрев приветствием солнцу и далее комплекс асан. Асана - позы йоги - я адаптирую под ваши возможности. Т.е. с зарядкой справится любой человек. Заканчивается практика шавасаной - позой отдыха.

Чтобы вы могли ходить 5 раз в неделю я предлагаю специальный абонемент - подписка 8000 руб./месяц.

Посещать 1 раз в неделю тоже можно, оплачивая разовые тренировки или абонементы за 4400 руб.

Расписание

До стречи в студии АэроМагия

Студия АэроМагия находится в 10 минутах пешком от метро Жулебино, в 13 минутах пешком от метро Котельники, а если вы на машине, то рядом со студией много парковочных мест прямо вдоль дороги. Парковка платная.

От метро Жулебино, ближайший к нам выход №4. Идём прямо вдоль улицы Генерала Кузнецова, пройдём 2 больших жилых дома, 3й дом начнёт поворачивать направо и мы за ним. Так мы дошли до перекрестка с улицейПривольная и повернули направо, ориентир  - ресторан Тануки. Идём дальше до конца этого жилого дома с Тануки, далее проходим 2х-этажный ресторан "Хинкальная 24" и идём дальше, мы находимся в следующем многоэтажном жилом доме 61к1 

Самы короткий путь в студию с внешней стороны дома, идём до левого угла.