Вопрос:
Меня зовут Н. , мне 33 года. Недавно увлеклась йогой, занимаюсь дома по видео. Очень нравиться, только после занятий болит спина (от лопаток до поясницы). Что я делаю не так?
Ответ:
Рада, что Вы заинтересовались йогой для поддержания своего здоровья. Часто мы воспринимаем здоровое тело как данность, которая будет с нами всегда. Но чем мы старше, тем больше заботы стоит проявлять к себе, к своему телу в частности.
Спасибо за Ваш вопрос.
Здоровое тело имеет подвижность во всех суставах, в разной степени, но во всех. Просто по определению. Сустав – это подвижное соединение костей скелета. Где-то это очень много подвижности даже в нескольких плоскостях, как например в плечах. А где-то суставы можно назвать тугими, но при этом подвижность сохраняется, как например в крестцово-подвздошные суставы.
Далее на подвижность суставов накладывается воздействие связок, мышц от наших повседневных движений или наоборот — долгого отсутствия движения.
Каждый человек привык двигаться каким-то конкретным образом, поэтому мы можем узнать своих знакомых из далека только по походке. Привычка — вторая натура. Когда мы чувствуем, что движения не хватает, мы можем пойти на тренировки: танцы, фитнес, йогу или др. И что происходит на этих тренировках? Особенно если это самостоятельные тренировки. Чаще всего мы развиваем подвижность там, где это легко, т.е. там, где она уже была до начала тренировок и при этом игнорируем отсутствие подвижности в соседних суставах.
У каждого из нас есть слепые зоны в теле, которые мы не чувствуем и которые менее подвижны. Мы называем их слепыми, потому что даже когда там происходит движение, мы его не замечаем, не можем целенаправленно воспроизвести.
Это касается и поясницы. Поясница - это отдел позвоночника, она состоит из 5 позвонков. По статистике более подвижными остаются верхние позвонки L1-L3 и больше всего страдают нижние позвонки L4-L5.
Выполняя асаны йоги, мы часто движемся просто за целью, например: дотянуться руками до стоп, не обращая внимания на движения позвоночника. В итоге, часть позвонков и мышц могут работать слишком усердно, а другая часть - оставаться неподвижными или практически неподвижными. Не равномерная нагрузка на суставы позвонков может привести к боли.
Что делать если вы, прочитав эту статью, хотите проверить, как двигаются ваши позвонки? Для этого положите пальцы на поясничные позвонки и сделайте поочередно скругление и прогиб в пояснице. Вы должны легко заметить разницу: в скруглении поясницы в позвоночном столбе есть выпирающие косточки, а в прогибе они все прячутся и образуется ложбинка.
Что если вы не чувствуете движения между некоторыми позвонками? И скорее всего чувствуете постоянное сильное напряжение в мышцах поясницы?
Для этого случая в методе критического выравнивания есть упражнения на валике и бэкбендере.
Упражнения на валике не сложные, вы сможете изучить их на тренировках и повторять дома.
Важный момент! Действовать по алгоритму тренировки ЙКВ:
сначала расслабление, если провести аналогию с гончарным мастерством, вылепить новую форму можно только из размятой глины.
Упражнения на восстановление подвижности между позвонками.
Затем координация движения по центральной линии силы.
Закрепление результата.
Результат от тренировки по методу критического выравнивания вы почувствуете в тот же день, а для появления стабильной положительной динамики надо будет заниматься минимум 10 занятий за 5 недель. Продолжительность восстановления зависит от конретной ситуации.
Приглашаю вас на тренировки в студию АэроМагия по адресу Москва, ул. Привольная, 61к1, метро Жулебино.
Необходима предварительная запись +79160771480 WhatsApp.
Автор публикации — Мария Донская
Если вы хотите попробовать прямо сейчас, преподаватель Павел Барсуков записал миниуроки ЙКВ - базовые упражнения для поясницы:
Закрепление