Библиотека: "Осколки детских травм" Донна Джексон Наказава

Книга "Осколки детских травм" Донны Джексон Наказавы попала ко мне случайно, и я очень рада, что это произошло. Изначально я подумала, что автор предложит свой уникальный метод для решения психологических проблем, возникших в детстве, но это оказалось не так.

Первая часть книги посвящена описанию "Как мы стали такими, какие мы есть".

Донна рассказала, что нейробиологи замечают в своих исследованиях, что у детей, постоянно испытывающих стресс, происходят необратимые изменения мозга, которые заставляют организм реагировать неадекватно, независимо от ситуации вокруг. (с.56-57)

Стрессовая реакция в норме рассчитана как ответ на угрозу жизни и/или здоровью; она мгновенно приводит организм в состояние обороны. Угроза уходит, и организм быстро восстанавливается и возвращается в состояние равновесия. Проблема в затяжном стрессе: стрессовая реакция не прекращается, происходит застревание. Если восстановление не происходит, в длительной перспективе это неизбежно приводит к болезням.

Приводятся результаты исследования Джоан Кауфман (Child and Adolescent Research and Education, CARE). (с. 66) Анализ ДНК слюны детей, подверженных постоянному стрессу, показал изменения во всех 23 хромосомах по сравнению с детьми не подверженных постоянному стрессу. Организм детей не мог адекватно реагировать на факторы стресса.

Профессор психологии Сет Поллак, директор Лаборатории детских эмоций Университета штата Висконсин, выявил изменения в генах, которые должны давать команду на прекращение выработки кортизола. Из-за повреждения этого механизма организм не может вернуться в состояние покоя. (с. 66)

Маргарет МакКарти, доктор наук, профессор нейробиологии Медицинской школы Университета Мериленда, заметила, что мозг может выдержать серьёзные стрессовые события, если они предсказуемы, а непредсказуемые, даже легкие, иногда могут стать фатальными. (с. 72)

На все эти научные выдержки приводятся примеры из жизни обычных людей, рассказывается, какие трудности они перенесли в детстве, в каком возрасте стали болеть.

Под действием эмоциональной травмы мозг ребенка замедляет развитие. Об этом свидетельствуют МРТ-исследования (с.79).

Не все люди одинаково реагируют на стресс. Не все люди начинают болеть в середине жизни. Стойкие люди - гибкие люди, они умеют уклоняться от ударов жизни. (с. 91)

И отсутствие стресса не является оптимальным условием для здорового развития. (с. 95)

Донна также упоминает о важности значимого взрослого для взросления ребенка. В Центре развития ребенка Джека Шонкоффа выявили, что наличие или отсутствие поддержки оказывает колоссальное влияние на то, будут ли факторы стресса полезными или разрушительными (с. 103).

Келли МакГонигал, доктор наук, психолог Стэнфордского университета, провела 8-летнее исследование стресса, опросив 30000 взрослых. Она сделала вывод, что не сам опыт стресса наносит вред, а наша реакция на стресс определяет последствия для нашего организма (с. 114).

В книге также рассказывается о биологии мозга. Например, что миндалевидное тело - это центр наших эмоций и страха, здесь запускается реакция "бей или беги" (с. 139).

Работа Робин Карр-Морс, семейного терапевта и соавтора книги "Призраки детства: Прослеживая корни насилия", показывает нам, что травмы полученные еще в утробе и в течение первых трех лет жизни, могут сделать нас нечуткими родителями, партнерами или супругами (с. 159).

Ученые также заметили, что дети могут впитывать стресс родителей - эмпатический стресс (с.162).

Мне показалось, интересное замечание сделано автором о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Что, возможно, если ребенок дома находится в постоянном стрессе и в школе у него проблемы с социализацией, то, возможно, это не СДВГ, и, возможно, такому ребенку подойдет терапия от посттравматического стрессового растройства (ПТСР) (с. 169).

Исследователь семейных связей Луи Козолино считает, что "кого больше лелеяли в детстве, у того больше шансов выжить" (с. 185).

Обнадеживает заключение первой части. Автор пишет, что можно всё исправить, можно восстановить нейробиологические связи, прервавшиеся в детстве, и наконец насладиться гармоничными отношениями (с. 186).

Вторая часть книги посвящена тому, как вернуться к истинному "я".

Автор пишет, что у нас есть внутренний потенциал для улучшения здоровья. Ученые признают возможность образования новых нервных клеток (нейрогенез) и новых синаптических связей, а значит, возможны новые схемы реагирования и мышления (с.191).

Донна составила "Путь исцеления: 12 шагов, которые помогут вам вернуться к самому себе".

1. Заполнить анкету ACE.
2. Заполнить анкету психологической устойчивости.
3. Записать свою историю на бумаге (даются разные приемы).
4. Нарисовать свою проблему.
5. Медитация осознанности — как лучший способ для восстановления мозга.
6. Тайцзи-цигун.
7. "Внутреннее зрение".
8. Милосердие (метта-медитация).
9. Прощение.
10. Движение (йога, TRE — trauma release exercises, массаж).
11. Забота о микрофлоре желудка (кишечника?).
12. Друзья, социальные связи.
    

Иногда нужна помощь специалистов (с. 233).

1. Терапия у психолога, психотерапевта.
2. Соматические переживания. Методика Питера А. Левина "Соматическая терапия психической травмы".
3. Наведение образов, творческая визуализация, гипноз.
4. Нейронная обратная связь, нейрофидбек.
5. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).

14 стратегий для родителей (с. 253).

1. Пересмотр "багажа".
2. Не путать хронический непредсказуемый стресс с трудностями, которые вырабатывают психологическую устойчивость.
3. Четыре условия взаимосвязи с ребенком (обратная связь, безопасность, утешение, защита).
4. Смотрите ребенку в глаза.
5. Если психанули — сразу извинитесь.
6. Примите и приведите в норму все эмоции ребенка.
7. Усильте хорошие чувства.
8. Остановитесь, осмотритесь, идите.
9. Дайте название сложным эмоциям.
10. 20-секундное объятие (окситоцин — гормон привязанности).
11. Открыто, но осторожно поговорите о том, что происходит.
12. Пересмотреть опыт поколений.
13. Поддержка надежного взрослого.
14. Ментальные практики в школе.

Заключение.
Люди, которые справились со своим стрессом, живут дольше, чем люди, у которых не было травмирующего стресса.